Für Anfänger oder noch nicht versierte Saunagänger und Saunagängerinnen mögen die Saunarituale anfänglich fremd wirken. Auch ich hab mich am Anfang nicht wirklich ausgekannt und bin halt „in die Sauna“ gegangen, weil’s so schön warm ist. Dabei ist richtig saunieren nicht so schwierig.
Du solltest ein paar Regeln einhalten, damit du für dich und deinen Körper das Beste aus dem Saunabesuch rausholen kannst.
Richtig saunieren – die wichtigsten Regeln
Vor dem Saunagang
- Nicht mir leerem Magen den Saunagang antreten – schau, dass du ca. 1,5h bevor du in die Sauna gehst das letzte Mal gegessen hast.
- Nicht mit vollem Magen in die Sauna
- Saunamantel, Sauna Handtücher, Saunakilt eingepackt?
- Genügend Zeit im Terminplan freischaufeln.
Für den Saunagang vorbereiten
- Abduschen & Abtrocknen (!) – die Dusche davor ist nicht nur ein hygienisches Muss, sondern hilft auch bei der Entfernung des natürlichen Fettfilms auf der Haut und öffnet verschlossen Poren – dadurch schwitzt man leichter.
Unbedingt auch abtrocknen, denn nur mit einer trockenen Haut kommst du schneller ins Schwitzen. - Warmes Fußband (ca. 40°C) nehmen. Dadurch bereitest du den Körper auf die Wärme vor und kommst auch wieder schneller ins Schwitzen sobald du in der Sauna bist.
- Entkleiden und mit dem Saunatuch rein in die Hitze.
Während des Saunagangs
- Merke dir: Je weiter oben, desto heißer die Luft, setzt dich dementsprechend hin
- Maximal 15 Minuten in der Sauna verbleiben – solltest du keinen Aufguss wollen dann verlasse die Sauna DAVOR. Während dem Aufguss bleibt die Türe zu.
- Stehe nicht direkt von der der Liegeposition auf und geh raus, gib deinem Kreislauf ein bisschen Zeit und setzt dich vorher kurz hin, bevor du aufstehst.
Nach dem Saunagang
- Kühle dich am besten an der frischen Luft ab – und spaziere so ca. 3-4 Minuten im Freien (Badeschlapfen nicht vergessen)
- Nach deinem Spaziergang dusche dich Kalt ab. Fange dabei bei deinen Füßen an und arbeite dich zur Körpermitte vor
- Alternative zur kalten Dusche kannst du auch in ein kaltes Abklingbecken eintauchen.
- Danach abtrocknen und warm einpacken
- Gib dir mindestens 30 Minuten Zeit, bevor du wieder einen Saunagang startest.
Die häufigsten Fragen aus der Community zum Thema „Richtig saunieren“
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Wie viele Saunagänge an einem Tag?
Je nachdem wie oft du in der Woche in die Sauna gehst.
1 Saunabesuch / Woche = 3 Saunagänge / Tag
2 Saunabesuche / Woche = 2 Saunagänge / Tag
3 Saunabesuche / Woche = 1 Saunagang / Tag -
Wie lange sollte man für einen Saunagang einplanen?
Je nachdem wieviele Saunagänge du einplanst, bei 3 Saunagängen rechne mit circa 3 Stunden die du einplanen musst
Plan:
30min Vorbereitung (ankommen, ausziehen….)
15min Saunagang
30-45min entspannen
12min Saunagang
30-45min entspannen
10-12min Saunagang
45min entspannen und wieder anziehen. -
Kann man von Sauna krank werden?
Vom saunieren selbst kannst du nicht krank werden. Allerdings können Krankheitsbilder verstärkt werden, da du deinen Kreislauf beanspruchst. Frage daher den Arzt deines Vertrauens bevor du mit dem saunieren beginnst. Dieser kann dir dann die qualitativer Antwort geben.
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Was zieht man in der Sauna an?
Ganz einfach: Nichts.
Sauniert wird normalerweise, aus hygenischen Gründen, nackt. Für all diejenigen die das jedoch nicht mögen können wir einen Saunakilt oder nach geschlechter getrennte Saunen empfehlen.